Прожити на 5 років довше, витративши 2 години: вчені виявили простий спосіб досягти довголіття.

Недавнє дослідження вчених виявило значний вплив щоденної ходьби на тривалість життя. Цей звичний та доступний спосіб фізичної активності виявився надзвичайно корисним для багатьох людей, оскільки така практика здатна продовжити життя на кілька років, не вимагаючи великих зусиль, пише Real Simple.

Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine, американці старше 40 років, які займаються фізичною активністю на високому рівні, можуть збільшити тривалість свого життя на 5,3 року. Примітно, що ті, хто належав до найменш активної категорії, могли б подовжити життя на 11 років, якби щоденно присвячували додатково 111 хвилин ходьбі, заявили автори. Це підкреслює широкий потенціал ходьби не лише як простого вправи, але й як виду діяльності, що продовжує життя, приносячи як негайну, так і довгострокову користь здоров'ю.

Дослідники зробили ці висновки на основі даних Національного дослідження здоров'я та харчування 2003-2006 років (NHANES), в якому аналізувалася взаємозв'язок між фізичною активністю та тривалістю життя. Їхня робота показала, що люди з найнижчим рівнем активності мають найбільший приріст тривалості життя на годину ходьби, що складає 6,3 години життя на кожну додаткову годину ходьби. У дослідженні підкреслюється, що збільшення державних інвестицій у популяризацію фізичної активності та створення середовища, що сприяє активному способу життя, може сприяти більш здоровому та довгому життю всього населення.

Щоб включити ходьбу в повсякденне життя, експерти радять використовувати повсякденні потреби, перетворюючи їх на можливості. Прогулянка живописним маршрутом, похід до магазину або звичайна прогулянка з домашнім улюбленцем можуть без зусиль збільшити кількість щоденних кроків. Такий зсув у свідомості може перетворити прогулянку з запланованого завдання на спонтанне, приємне та легке заняття. Для тих, хто шукає мотивацію, супутні розваги можуть покращити враження від прогулянки. Прослуховування подкастів або захоплюючих аудіокниг може зробити тривалі прогулянки більш привабливими та менш монотонними.

Такий підхід допомагає людям, які займаються ходьбою, зберігати інтерес та мотивацію, що робить ходьбу більш легкою звичкою в довгостроковій перспективі, вважає автор дослідження, професор громадського здоров'я в Університеті Гріффіта, Леннерт Веерман. Включення цього простого виду діяльності в повсякденне життя доступно більшості людей, незалежно від рівня їх фізичної підготовки.

Оскільки ходьба часто не вимагає спеціального обладнання або підготовки, вона є однією з найінклюзивніших форм фізичних вправ. Крім того, дослідження показали, що ходьба не лише продовжує життя, але й зміцнює психічне здоров'я, знижує стрес та покращує серцево-судинну форму, що робить її оптимальним вибором для покращення загального самопочуття.

Цей матеріал носить виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до спеціаліста.