Не 21 день. Дослідники підрахували, скільки часу потрібно, щоб нова звичка закріпилася.
Ранкова зарядка, позитивне мислення та інші звички хоч і корисні, але іноді впроваджуються в життя занадто повільно. Вчені розвіяли міф про те, що потрібно 21 день. Нові звички можуть почати формуватися в середньому за 59-66 днів, але іноді цей процес триває до 335 днів.
Такі висновки зробили австралійські дослідники UniSA в першому систематичному огляді на цю тему. Це відкриття може стати основою для розробки ефективних підходів до зміцнення здорової поведінки та профілактики захворювань.
Дослідження, яке охопило понад 2600 учасників, також показало, що на формування звички впливають різні фактори:
- Регулярність виконання нової діяльності.
- Час, який присвячується практиці.
- Рівень задоволення від процесу.
Є кілька загальних положень, які можуть прискорити впровадження нової звички в життя:
- Додавання нової практики до вже існуючого розпорядку (наприклад, ранкових справ) має великі шанси на успіх.
- Ви з більшою ймовірністю дотримуєтеся нової звички, якщо вам подобається її виконувати.
Планування також важливе. Щоб закріпити звичку, слід заздалегідь організувати умови її виконання. Наприклад, розкласти спортивний одяг напередодні для ранкової прогулянки або приготувати здоровий обід, який можна взяти з собою.
Раніше "Телеграф" розповідав про дослідження, як тривалі стосунки впливають на жінок і чоловіків. Вчені дійшли висновку, що одиноким жінкам краще, ніж заміжнім, а от чоловікам — навпаки.