Зміцнюючи його, ми покращуємо все своє життя: науковці визначили ключовий елемент для здорового тіла.

Міцний хребет і м'язове ядро є основою нашого загального самопочуття, і хоча це може здаватися не так, вони грають ключову роль практично в кожному нашому русі протягом дня. Будь то перенесення продуктів, заняття пілатесом або навіть вставання з ліжка, основні м'язи стабілізують і підтримують наше тіло. Багато людей, прагнучи до їх зміцнення, готові проводити дні в спортзалах, проте вчені та лікарі з'ясували, що дорогі та громіздкі тренажери зовсім не є обов'язковими для досягнення такого ефекту, пише Marie Claire UK.

Дослідження, проведене в журналі Physical Therapy Science, виявило суттєві фізичні переваги зміцнення ядра, від покращення спортивних результатів до зниження ризику травм, а інше дослідження, опубліковане в журналі Current Sports Medicine Report, визначило його величезний вплив на нашу повсякденну діяльність.

Але що ж за таємниче "ядро", яке продовжують згадувати лікарі та тренери? Ні, це не снаряд для гармат, з яким нам пропонують займатися, і не центр нашої планети. М'язове ядро, що складається з 29 взаємопов'язаних м'язів, є чимось більшим, ніж просто область м'язів черевного преса, і включає в себе спину, сідниці, стегна та тазове дно. За словами Роуена Клифта, персонального тренера Freeletics, його зміцнення дозволяє знизити навантаження на шию та поперек і зменшити дискомфорт у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Але список його переваг набагато довший, про що вирішили розповісти інші експерти.

Сильне ядро може допомогти зберегти поставу, рухливість і здоров'я таза, що життєво важливо з віком, особливо для жінок. Тренування для його зміцнення не тільки зручні для виконання вдома, але й дуже ефективні для підвищення загальної енергії та рівня метаболізму.

Персональний тренер та засновниця проекту Owning Your Menopause, Кейт Роу-Хем, пояснює, що вправи на прес залучають одразу кілька груп м'язів, включаючи сам прес, спину, стегна та таз, що призводить до підвищення спритності, витривалості і навіть метаболічної активності у людей, які часто їх практикують. Вони також допомагають захистити хребет та суглоби від травм, зміцнюючи їх і роблячи повсякденні завдання, такі як підйом або скручування, легшими та безпечнішими.

Персональний тренер Емма Борд додає, що міцне ядро допомагає підтримувати баланс і стійкість, знижує ймовірність травм і покращує поставу, що дуже важливо як для фітнесу, так і для повсякденного життя, адже в сучасному світі, де люди часто проводять час у сидячому положенні, вона страждає найбільше. Поліпшення постави — одна з найважливіших переваг зміцнення ядра, оскільки воно підтримує здоров'я хребта та вирівнює його.

Крім того, тренування для зміцнення ядра покращують баланс і координацію, стабілізуючи тіло, і покращують загальну роботу м'язів, що робить будь-які наші рухи більш ефективними, плавними та безболісними. Функціональний фітнес також виграє від вправ для зміцнення ядра, оскільки вони роблять такі дії, як згинання, підйом або скручування, менш навантажувальними, допомагаючи нам досягати нових вершин у ньому, покоряючи все складніші вправи.

На цьому його переваги та ефекти не закінчуються, адже більш сильне ядро підвищує наші спортивні результати, допомагаючи під час бігу або занять різними видами спорту. Крім того, регулярна робота з ним сприяє гнучкості та рухливості, що з часом знижує ризик розтягнень і травм. Клифт вважає, що стабільне ядро мінімізує ймовірність травм хребта та таза, підвищуючи загальну фізичну стійкість у людини, яка займається його зміцненням.

Для ефективного тренування ядра експерти рекомендують виконувати вправи, спрямовані на роботу одразу кількох груп м'язів, створюючи ефект роботи всього тіла. Такі вправи, як планки, "птиця-собака" та скручування, не тільки зміцнюють прес і косі м'язи, але й залучають стабілізуючі м'язи стегон, сідниць та плечей, які є дуже важливими для зміцнення нашого каркасу в цілому.

Просунуті види навантажень, такі як підйоми ніг у висі та утримання полого тіла, вимагають значної сили та витривалості, але при цьому пропонують комплексне тренування, яке прискорює метаболізм і спалювання калорій на додачу до переваг для ядра. Ці вправи також покращують нервово-м'язову координацію, підвищуючи здатність мозку керувати складними рухами.

Нарешті, на думку тренерів, новачки можуть легко включити в свій розпорядок різноманітні поширені, але від цього не менш ефективні, вправи. Планки або підйоми тулуба підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки і можуть бути змінені в плані інтенсивності в міру зростання нашої сили. Для тих, хто хоче покращити поставу, баланс і в той же час підвищити свої спортивні результати, тренування для зміцнення хребта принесуть величезну користь, одночасно покращуючи якість повсякденного життя.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до спеціаліста.