Пережиток минулого чи корисна традиція: що думають науковці про занурення в холодну воду?

Занурення в холодну воду, від занурення в зимовий океан до прийняття крижаних ванн і купання в ополонках, стає все більш популярним серед спортсменів та прихильників здорового способу життя, проте його користь залишається під пильним науковим контролем. У систематичному огляді та мета-аналізі, проведеному дослідниками з Університету Південної Австралії (UniSA), вивчалося його вплив на здоров'я та самопочуття, і вчені виявили кілька цікавих нюансів, пише Університет Південної Австралії.

Вчені проаналізували дані 11 досліджень за участю 3 177 осіб. Отримані ними результати, опубліковані в журналі PLOS One, свідчать про те, що занурення в холодну воду може тимчасово знизити стрес, покращити сон і підвищити якість життя, однак його ефект часто є короткочасним і залежить від контексту. Науковий співробітник Університету Південної Австралії та автор дослідження, Тара Кейн, підкреслила нюанси дослідження, зокрема, залежність користі занурення в холодну воду від часу.

Аналіз показав, що зниження стресу тривало лише близько 12 годин після занурення, а незначне покращення якості життя було відзначено у учасників, які приймали холодний душ протягом 20, 60 або 90 секунд, хоча ці переваги зникли вже через три місяці. Крім того, одне дослідження показало, що у людей, які регулярно приймали холодний душ, на 29% зменшилася кількість пропусків через хворобу. Проте твердження про те, що занурення в холодну воду значно підвищує імунітет або настрій, не мають вагомих доказів.

Дослідження вчених було присвячене зануренню у воду з температурою 10-15 градусів Цельсія на рівні грудей або вище, включаючи такі методи, як холодний душ, крижані ванни та занурення в ополонки. Цікаво, що, хоча саме занурення в холодну воду широко використовується спортсменами для зменшення запалення та болю в м'язах, один з дослідників, доктор Бен Сінгх, зазначив, що спочатку воно викликає тимчасовий сплеск запалення.

Сінгх пояснив, що така короткочасна реакція — це спосіб організму адаптуватися до стресу, подібно до того, як фізичні вправи спочатку пошкоджують м'язи, а потім зміцнюють їх. Враховуючи цей ефект, людям з уже існуючими захворюваннями слід проявляти обережність, оскільки початкова запальна реакція може мати негативні наслідки для здоров'я.

Хоча деякі дані підтверджують короткочасну користь занурення в холодну воду, її довгострокові наслідки залишаються нез'ясованими. У дослідженні підкреслюється, що більшість інформації отримано від чоловіків, що обмежує їх ширшу застосовність для всіх. Крім того, багато тверджень про підвищення імунітету та стійке покращення настрою не мають підтвердженого наукового обґрунтування.

Дослідники підкреслюють необхідність проведення подальших довгострокових робіт серед різних груп населення, щоб визначити, хто отримує найбільшу користь від занурення в холодну воду та оптимальні умови для її використання. Холодний вплив як оздоровча практика набирає обертів у всьому світі. Однак наукові дослідження все ще неоднозначні щодо його довгострокового впливу.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових та медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст носить виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.