Не 21 день. Исследования показали, сколько времени требуется для формирования новой привычки.
Утренняя зарядка, позитивное мышление и другие полезные привычки могут внедряться в нашу жизнь медленнее, чем хотелось бы. Ученые развенчали миф о том, что на это нужно 21 день. Новые привычки могут начать формироваться в среднем за 59-66 дней, но иногда этот процесс может занять до 335 дней.
Эти выводы представили австралийские исследователи UniSA в рамках первого систематического обзора на эту тему. Это открытие может стать основой для создания эффективных методов укрепления здорового поведения и профилактики заболеваний.
Исследование, в котором участвовали более 2600 человек, также показало, что разные факторы влияют на формирование привычки:
- Регулярность выполнения новой активности.
- Время, уделяемое практике.
- Уровень удовольствия от процесса.
Существует несколько общих рекомендаций, которые могут ускорить процесс внедрения новой привычки:
- Интеграция новой практики в уже существующий распорядок (например, утренние дела) значительно увеличивает шансы на успех.
- Вы с большей вероятностью будете придерживаться новой привычки, если она вам нравится.
Планирование также играет важную роль. Чтобы закрепить привычку, стоит заранее подготовить условия для ее выполнения. Например, можно разложить спортивную одежду накануне для утренней прогулки или приготовить здоровый обед для того, чтобы взять его с собой.
Ранее "Телеграф" освещал исследования, касающиеся влияния длительных отношений на женщин и мужчин. Ученые пришли к выводу, что одиноким женщинам лучше, чем замужним, а вот мужчинам — наоборот.