Укрепляя его, мы улучшаем качество жизни: ученые выявили важнейший элемент для поддержания здоровья тела.

Здоровый позвоночник и крепкое мышечное ядро являются основой нашего общего самочувствия, и хотя это может показаться неочевидным, они играют важную роль практически в каждом нашем движении на протяжении всего дня. Будь то переноска продуктов, занятия пилатесом или даже простое вставание с кровати, основные мышцы стабилизируют и поддерживают наше тело. Многие люди, стремясь укрепить эти мышцы, готовы проводить дни в спортзалах, однако исследования показывают, что дорогие и громоздкие тренажеры вовсе не обязательны для достижения желаемого результата, сообщает Marie Claire UK.

Исследования, опубликованные в журнале Physical Therapy Science, продемонстрировали значительные физические преимущества укрепления ядра, включая улучшение спортивных результатов и снижение риска травм. Другое исследование, представленное в журнале Current Sports Medicine Report, подтвердило его огромное влияние на нашу повседневную активность.

Но что же такое загадочное "ядро", о котором постоянно говорят врачи и тренеры? Это не артиллерийское снаряжение и не центр Земли. Мышечное ядро, состоящее из 29 взаимосвязанных мышц, включает в себя не только области брюшного пресса, но и спину, ягодицы, бедра и тазовое дно. По словам Роуэна Клифта, личного тренера Freeletics, его укрепление снижает нагрузку на шею и поясницу, а также уменьшает дискомфорт у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но преимущества не ограничиваются этим, и другие эксперты решили поделиться дополнительной информацией.

Крепкое ядро способствует поддержанию осанки, подвижности и здоровья тазовой области, что особенно важно с возрастом, особенно для женщин. Упражнения для его укрепления не только удобно выполнять дома, но и они весьма эффективны для повышения общей энергии и метаболизма.

Персональный тренер и основательница проекта Owning Your Menopause, Кейт Роу-Хэм, объясняет, что упражнения на пресс задействуют несколько групп мышц, включая пресс, спину, бедра и таз, что приводит к повышению ловкости, выносливости и даже метаболической активности у тех, кто регулярно их выполняет. Они также помогают защитить позвоночник и суставы от травм, укрепляя их и делая повседневные задачи, такие как подъем или скручивание, более легкими и безопасными.

Персональный тренер Эмма Борд добавляет, что крепкое ядро способствует поддержанию равновесия и устойчивости, снижает риск травм и улучшает осанку, что чрезвычайно важно как для фитнеса, так и для повседневной жизни, особенно в современном мире, где многие проводят время в сидячем положении. Улучшение осанки — одно из главных преимуществ укрепления ядра, поскольку оно поддерживает здоровье позвоночника и выравнивает его.

Кроме того, тренировки для укрепления ядра улучшают баланс и координацию, стабилизируя тело и повышая общую эффективность мышечных движений, делая их более плавными и комфортными. Функциональный фитнес также выигрывает от упражнений для укрепления ядра, так как они облегчают такие действия, как сгибание, подъем или скручивание, позволяя нам достигать новых высот и осваивать более сложные упражнения.

На этом преимущества не заканчиваются, так как более сильное ядро улучшает наши спортивные результаты, помогая в беге и различных видах спорта. Регулярные тренировки способствуют гибкости и подвижности, снижая со временем риск растяжений и травм. Клифт считает, что стабильное ядро минимизирует вероятность травм позвоночника и таза, повышая общую физическую устойчивость человека, занимающегося укреплением.

Для эффективной тренировки ядра эксперты рекомендуют выполнять упражнения, нацеленные на работу сразу нескольких групп мышц, создавая эффект тренировки всего тела. Такие упражнения, как планки, "птица-собака" и скручивания, не только укрепляют пресс и косые мышцы, но и активируют стабилизирующие мышцы бедер, ягодиц и плеч, что имеет важное значение для укрепления нашего каркаса в целом.

Продвинутые нагрузки, такие как подъемы ног в висе и удержание полого тела, требуют значительной силы и выносливости, но при этом обеспечивают комплексную тренировку, которая ускоряет метаболизм и сжигание калорий, добавляя к преимуществам для ядра. Эти упражнения также улучшают нервно-мышечную координацию, повышая способность мозга управлять сложными движениями.

Наконец, по мнению тренеров, новички могут легко включить в свой режим различные распространенные, но не менее эффективные упражнения. Планки или подъемы туловища подходят для любой физической подготовки и могут быть адаптированы по интенсивности по мере увеличения силы. Для тех, кто хочет улучшить осанку, равновесие и одновременно повысить свои спортивные результаты, тренировки для укрепления позвоночника принесут значительную пользу, улучшая качество повседневной жизни.

Этот материал предназначен исключительно для информационных целей и не содержит рекомендаций, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.